do 11 gramów błonnika. (The Nutrition Source)
Osoby, które wcześniej spożywały mało błonnika, nie powinny więc nagle spożywać go w bardzo dużych ilościach.
konsumować.
Nasiona chia najlepiej spożywać namoczone.
Jednym z najprostszych rozwiązań jest zmieszanie nasion z odpowiednią ilością płynu i pozostawienie ich do napęcznienia przed spożyciem.
Odpowiednie przykłady obejmują:
Jogurt,
owsianka,
koktajle
, pudding chia,
inne wilgotne produkty
Dzięki temu nasiona wchłoną płyn przed spożyciem. Szczególnie ważne jest, aby osoby z trudnościami w połykaniu nie połykały suchych nasion chia popijając je szklanką wody. (Cleveland Clinic)
Co robić w przypadku wystąpienia
