z najprostszych rozwiązań jest zmieszanie nasion z odpowiednią ilością płynu i pozostawienie ich do napęcznienia przed spożyciem.
Odpowiednie przykłady obejmują:
Jogurt,
owsianka,
koktajle
, pudding chia,
inne wilgotne produkty
Dzięki temu nasiona wchłoną płyn przed spożyciem. Szczególnie ważne jest, aby osoby z trudnościami w połykaniu nie połykały suchych nasion chia popijając je szklanką wody. (Cleveland Clinic)
Co robić w przypadku wystąpienia objawów.
Jeśli po spożyciu produktu wystąpi jedynie lekkie wzdęcie lub uczucie pełności, warto początkowo zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu i stopniowo zwiększać ilość spożywanego błonnika.
Jeśli jednak objawy są poważne lub
