standardową porcję należy łączyć z innymi źródłami wapnia, a nie traktować jako całkowitego substytutu.
Inne opcje obejmują tofu wzbogacone wapniem, wzbogacone napoje roślinne, produkty mleczne, ryby w puszkach z jadalnymi ośćmi, fasolę i niektóre zielone warzywa.
Czy nasiona chia poprawiają wydajność ćwiczeń?
Nasiona chia od dawna cieszą się opinią pokarmu wspomagającego wytrzymałość, a napoje z chia są czasami reklamowane wśród sportowców. Dostarczają energii, błonnika wiążącego płyny i ALA, ale badania nie wykazały, że konsekwentnie poprawiają wyniki sportowe.
Tuż przed intensywnym wysiłkiem fizycznym duża ilość błonnika może powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Sportowcy
