się zmniejszył, a on sam wnosił wnuczkę na trzy piętra schodów bez trudu, oddychając.
Czarny sezam jest głównym naturalnym źródłem biodostępnego wapnia (prawie 1000 mg na 100 g), a także cynku, żelaza i miedzi — minerałów, których brakuje większości starszych osób i które niepostrzeżenie niszczą mięśnie i kości.
2. Szpinak (lekko ugotowany) –
Pompa mięśniowa z tlenkiem azotu. W wieku 61 lat Diane nie była w stanie zrobić ani jednej pompki przy kuchennym blacie.
Do każdego obiadu dodawała filiżankę delikatnie podsmażonego szpinaku.
Dziesięć tygodni później wykonała 12 pompek w kontrataku — a na
