Pływanie
Joga
Lekki trening siłowy
Regularność jest ważniejsza niż intensywność.
5. Wspieraj zdrowie mózgu
Sprawność umysłowa i pamięć są również ważnymi elementami dobrego starzenia się.
Zdrowe nawyki związane ze wspieraniem funkcji poznawczych obejmują:
Dobry sen
Czytanie
Kontakty społeczne
Aktywność fizyczną
Produkty bogate w składniki odżywcze
Niektóre składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, witamina B12 i przeciwutleniacze, mogą wspierać funkcjonowanie mózgu.
6. Jedz mniejsze, bardziej odżywcze posiłki
Eksperci wyjaśniają, że wraz z wiekiem zmienia się wchłanianie składników odżywczych, dlatego osoby starsze mogą odnieść korzyści z mniejszych posiłków o wyższej wartości odżywczej.
Produkty często zalecane przy zdrowym starzeniu się
Warzywa
Owoce
Produkty pełnoziarniste
Zdrowe tłuszcze
Chude źródła białka
Produkty bogate w błonnik
Ograniczenie nadmiaru cukru, soli i wysoko przetworzonej żywności może również wspierać zdrowie w dłuższej perspektywie.
7. Radzenie sobie ze stresem i dbanie o sen
Słaba jakość snu i przewlekły stres mogą wpływać na poziom energii, nastrój, pamięć i
