białka
Jajka
Ryby
Kurczak
Fasola
Jogurt grecki
Orzechy i nasiona
Wielu ekspertów zaleca rozłożenie spożycia białka w ciągu dnia zamiast spożywania całej jego ilości jednorazowo.
3. Zadbaj o odpowiednią ilość witaminy D i wapnia
Zdrowie kości staje się szczególnie ważne u kobiet po menopauzie.
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i może wspierać:
Wytrzymałość kości
Funkcjonowanie mięśni
Zdrowie układu odpornościowego
Równowagę i sprawność ruchową
Badania sugerują, że niedobór witaminy D jest częsty wśród kobiet po 60. roku życia.
Naturalne źródła
Ekspozycja na światło słoneczne
Tłuste ryby
Jajka
Wzbogacone produkty mleczne
4. Pozostań aktywna fizycznie
Wiele kobiet ogranicza aktywność fizyczną wraz z wiekiem, jednak regularny ruch jest jednym z najważniejszych nawyków wspierających zdrowe starzenie się.
Badania pokazują, że aktywność fizyczna może pomóc poprawić:
Jakość życia
Sprawność ruchową
Samopoczucie emocjonalne
Zdrowie serca
Siłę mięśni
Nawet umiarkowana aktywność fizyczna może przynieść dużą różnicę.
Łatwe aktywności dla kobiet po 60. roku życia
Spacerowanie
Rozciąganie
