-
- każdego dnia, nawet w weekendy .
- Unikaj ekranów przed snem : niebieskie światło emitowane przez telefony i komputery zakłóca produkcję melatoniny , hormonu snu.
- Stwórz otoczenie sprzyjające wypoczynkowi : ciemne, ciche i chłodne pomieszczenie sprzyja spokojnemu snu.
- Ogranicz spożycie kofeiny i ciężkich posiłków wieczorem : opóźniają one zaśnięcie i zaburzają cykl snu.
- Zrelaksuj się : Medytacja, głębokie oddychanie lub czytanie przed snem mogą ułatwić zasypianie .
Wnioski: Lepszy styl życia zaczyna się od dobrego snu
Sen to nie strata czasu, to inwestycja w zdrowie . Wypracowując dobre nawyki , możesz poprawić jakość swojego życia, zapobiec wielu chorobom oraz odzyskać
