5. Sen przestaje regenerować
Dobry sen staje się coraz trudniejszy. Nie chodzi tylko o spanie mniej godzin, ale o spanie gorzej.
Głęboki sen znacznie się skraca, co wpływa na regenerację organizmu, pamięć i nastrój.
Ponadto często zdarza się, że budzimy się kilka razy w nocy, co prowadzi do ciągłego zmęczenia w ciągu dnia.
Praktyczne wskazówki, jak radzić sobie z tym etapem:
Utrzymuj dietę bogatą w białko, aby chronić masę mięśniową.
Wykonuj ćwiczenia siłowe i równowagi co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu.
Dostosuj swój dom, aby zapobiegać upadkom: zadbaj o dobre oświetlenie, usuń przeszkody i noś odpowiednie obuwie.
Bądź aktywny społecznie, nawet w przypadku prostych, codziennych interakcji.
Ustal harmonogram nawadniania, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia.
Szanuj swój naturalny rytm snu i nie próbuj z nim walczyć.
